Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .
[...] trenuje od 1,5 roku, i 3x w tyg siłownia (wtorek, czwartek, sobota) - ćwiczę regularnie od miesiąca, kiedyś trochę tez ale nieregularnie, według jednego z kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2800 kcal, chciałbym teraz przytyć trochę na masie, rozumiem że muszę jeść około 3000 bądź 3100 kcal? Jak coś mogę podesłać zdjęcie mojej obecnej [...]
[...] jeśłi jesteś optycznie mały / wąski , masz mało masy mieśniowej to tutaj nie pozostaje nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś plan treningowy i ćwiczysz sumiennie . W domu mozna dużo zrobić ale [...]
[...] i nas zuklad hormonalny bedzie lekko mowic w rozsypce. Jednak w takich przypadkach, gdy dieta wraca na wlasciwe tory, jemy okolo tyle ile wymaga nasz organizm, czyli zero kaloryczne, to zazwyczaj wszystkie funkcje biologiczne,z wiazane z hormonami czy rozmnazaja wracaja do normy. Po takim czasie nie powinno miec to wplywu na to co obencie [...]
Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]
W pierwszej kolejności to odpowiedz na pytanie czy masz wyliczoną kalorykę a jeśli tak to w jaki sposób liczyłes oraz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jaką masz aktualnie nadwyzkę .Jeśłi to jest spelnione to dalej można analizowac a jeśłi nie wiesz nci o swoich kaloriach to zastosuj się do wskazowek podanych wyżej .Pamiętaj że suplementy [...]
[...] Ci kalkulator BMR, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Twój wynik to ta druga liczba i jest to tzw. "zero" kaloryczne, czyli ilość spożywanych kalorii, która jest Ci potrzebna do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania wagi. Tak jak wspomniałam na początku do budowania [...]
są różne podejścia, masz np zero kaloryczne na 2000, to w treningowy dajesz 2400 a w nietreningowy 2000, chyba że masa opornie idzie, nie łapiesz tłuszczu to mozesz dać codziennie 2400
[...] 1. Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone. Oblicz za pomocą jednego z nich (o zapotrzebowaniu kcal) swoje zero kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl 2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na [...]
Tuczy ilość a nie produkt :) Jeżeli przekroczysz swoje zero kaloryczne będziesz tyć, jeżeli nie będziesz utrzymywać wagę lub chudnąć. Niezależnie od diety
[...] wspomnianych aktywności w obniżaniu wagi, bo w tym kontekście można je uznać za skuteczne. Ważne jednak, abyś nie podchodził do tego wyłącznie matematycznie, a planowane zero kaloryczne pochodziło nie z jakichkolwiek kalorii, ale z produktów o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Dlaczego? W wielu badaniach dowiedziono, że kalorie są [...]
[...] wspomnianych aktywności w obniżaniu wagi, bo w tym kontekście można je uznać za skuteczne. Ważne jednak, abyś nie podchodził do tego wyłącznie matematycznie, a planowane zero kaloryczne pochodziło nie z jakichkolwiek kalorii, ale z produktów o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Dlaczego? W wielu badaniach dowiedziono, że kalorie są [...]
Aby tego dokonać mysisz wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kcal , dodać dobry plan treningowy , zadbać o regenerację i dac sobie dużo czasu . Jeśli oczekujesz normalnych dobrych porad to wykaż trochę zaangażowania i wypełnij ankiete oraz napisz coś więcej o sobie . [...]
Ni chvja nie jest to Twoje zero kaloryczne, przy Twojej aktywności i ilości mięcha. Ja tylko powiem że też się trochę słabo czułem ostatnio, a nie chciałem przekraczać 3300 kcal, bo to moje "zero kaloryczne" a nawet surplus. Teraz wpyerdalam 3500 do 3800 nawet, i nareszcie mam dużo siły i wszystko inne też do przodu. Bo prawda jest taka, że po [...]
[...] kcal przy 175 cm i 68 kg wagi będzie wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej? według tego kalkulatora https://www.calculator.net/calorie-calculator.html moje zero kaloryczne to 2400 kcal przy 4-5 treningach w tygodniu. Na niektórych kalkulatorach pokazuje mi nawet 3300-3500 kcal do budowania masy mięśniowej, ale ja tyle nie wcisnę [...]
[...] kcal przy 175 cm i 68 kg wagi będzie wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej? według tego kalkulatora https://www.calculator.net/calorie-calculator.html moje zero kaloryczne to 2400 kcal przy 4-5 treningach w tygodniu. Na niektórych kalkulatorach pokazuje mi nawet 3300-3500 kcal do budowania masy mięśniowej, ale ja tyle nie wcisnę [...]
[...] kcal przy 175 cm i 68 kg wagi będzie wystarczające do budowania czystej masy mięśniowej? według tego kalkulatora https://www.calculator.net/calorie-calculator.html moje zero kaloryczne to 2400 kcal przy 4-5 treningach w tygodniu. Na niektórych kalkulatorach pokazuje mi nawet 3300-3500 kcal do budowania masy mięśniowej, ale ja tyle nie wcisnę [...]
Normalnie, według Tomka Grzymskiego(polecam kanał YT). Swoją wagę ciała warto pomnożyć przez 31-35 kcal i wyjdzie zero kaloryczne, wiadomo że dokładnie nie obliczy ale dosyć dobrze, w zależności od aktywności, jak duża to x35 tu jest nawet ten kalkulator https://makro.now.sh/